🧠💪 太累了？这3个日常改变帮你慢慢找回状态！

🧠💪 3 simple habits that maximise your life quality

When you’re stressed from studies and life, it’s easy to get lost in the unhealthy habits we form to deal with it. Even when you’re young, however, your body will feel pretty bad over time if you don’t look after it.

Arrive Thrive SucceedVincent F

留学澳洲的你，是否常常被课业和新环境的压力搞得头昏脑涨？在适应新生活的过程中，我们往往用熬夜、刷手机、暴饮暴食来对抗疲惫，但久而久之只会让身心更累。其实，绝大多数“亚健康”都源于这几点：

• 久坐不动、缺乏运动
• 精神过度刺激、难以放松
• 睡眠时间不足、质量不高
• 用烟、咖啡或垃圾食品来对抗压力
• 缺乏帮助身体恢复和运作的营养

但是别担心，今天给大家推荐三招超简单的小习惯，让你随时满血复活，轻松应对学习与生活的挑战！

躺床刷手机？不如“播客＋散步”！

是不是经常感觉脑子昏沉、身体无力？如果你习惯在床上或沙发上长时间刷手机，边滑屏边窝着不动，这种“精神＋身体”双重疲惫感就特别容易找上门来。而从“零运动”直接跳到高强度锻炼，又容易拉伤或过度疲劳。试试这个简单易上手的小方法，让你轻松开启超能散步模式：

🎧 选好内容：选一档自己喜欢的播客、音乐或有声节目；

👟 穿好装备：换上舒适的鞋子和衣服，轻装上阵；

🚶 轻松出发：在宿舍周边、校园小道或公园绕一圈，不用走太远，关键是动起来；

📵 放下手机：把手机放口袋，尽量不看；实在手痒，可以拿个水杯分散注意力；

⏱ 控制节奏：晚上散步保持舒适步速（约5 公里/小时）即可；白天若想增强锻炼效果，就走快一点，或者多走点坡路。

这样，不仅能继续“追剧听书”，更让眼睛远离屏幕，呼吸新鲜空气，还能顺便和室友、朋友约个散步团，让社交不止于线上。

咖啡烟茶酒？不如“水果＋花茶”！

我们都知道，吸烟有害身体健康，咖啡因摄入过多也不好，但“光知道”并不足以改变行为。很多时候，我们之所以依赖这些东西，是因为压力大、无聊或提不起劲，需要找个出口发泄情绪。因此，以下这个方法可以帮助你逐步减少对这些物质的依赖，同时又能照顾到身体的实际需要。

🍎以“果”代“烟”

下次想抽烟时，不妨换成一块“耐啃型”的水果或蔬菜（比如苹果、梨、胡萝卜），但是别选容易吞的葡萄或香蕉，一边走走一边慢慢咀嚼。这既能让你的手和嘴忙起来，模仿“抽烟”的动作，又能补充天然糖分和营养，让身体和大脑都更舒服。

💧以“水”代“咖”

你也可以尝试养成定时喝水的习惯，比如每小时喝一杯水，或用1升的水瓶提醒自己每4小时喝完一整瓶。这样不仅能让身体保持水分，还能借着去倒水或上厕所的机会活动一下身体。如果是泡茶的话，等水烧开的空档也可以顺便走动走动，让久坐的身体动一动，顺带放松紧绷的神经。

薯片糖果巧克力？不如“轻食＋好心情”

压力大或无聊的时候，很多人会忍不住拿出薯片、巧克力等零食“解压”。这些垃圾食品之所以能瞬间让人觉得很快乐，是因为它们含有大量糖分（尤其是果糖）、盐和饱和脂肪，会刺激大脑分泌多巴胺，带来短暂的愉悦感。

但真正健康的零食往往价格不便宜，而且你以为“低脂”的食品，可能其实糖分很高。别担心，这里推荐几种简单又实用的替代方案，3分钟就能搞定！

🥕 胡萝卜／芹菜条＋鹰嘴豆泥（Hummus）

1. 把胡萝卜或芹菜根洗干净；
2. 切成手指粗细的小条；
3. 放在盘子里，搭配好鹰嘴豆泥（每根大条约搭配一汤匙鹰嘴豆泥）；
4. 开吃！

🍏 苹果片＋天然花生酱

1. 把苹果切成薄片（可以参考这个示例）；
2. 放入碗中并加入一汤匙天然花生酱；
3. 开吃！

🥑 牛油果＋天然花生酱

1. 把牛油果对半切开，用刀取出果核；
1. 在牛油果凹陷的果核位置放入一汤匙天然花生酱；
2. 开吃！（如果想让剩下的另一半牛油果不那么容易变黑，可以滴几滴柠檬汁、青柠汁或橄榄油。）

🧃 蔬果奶昔（需要准备搅拌机）

1. 切一些营养丰富又适合打奶昔的蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、花椰菜、芹菜、黄瓜等；
2. 再来些水果来增加甜味，比如苹果、橙子、梨、葡萄、香蕉等。一杯奶昔放一份水果就够了，避免糖分摄入过多；
3. 牛油果富含不饱和脂肪（即健康型脂肪），口感顺滑浓郁，而且饱腹感强，有助于控制食量；
4. 如果你家里刚好有以下这些食材，也可以一并加进去：
   1. 燕麦 —— 如果你想快速补充点能量（比如要出门运动），加点燕麦再合适不过了；
   2. 坚果 —— 像杏仁、腰果、葵花籽等，不但价格实惠，还能提供有益的不饱和脂肪，帮你保持饱足感；
   3. 蛋白粉或蛋清 —— 高蛋白饮食对身体有很多好处。你也可以用植物性蛋白代替肉类，既便宜，又适合饮食有讲究的同学。

🍿 爆米花（无盐无黄油）

1. 虽然爆米花有点像“作弊”零食，但只要你不加黄油，只放极少量盐，就可以作为薯片和其他垃圾零食的健康替代品。既能解馋，也不会让你有太大负担，是一个不错的备用小吃选择！

这三招，你学会了吗？下次当压力扑面而来、想要“嗨吃”或“狂刷屏”时，试试看“动一动、咀嚼一下、补水去”！立马让身心在线满格，留学生活更轻松！祝大家在澳洲的每一天，都能元气满满、有滋有味~